运动后洗澡好还是不洗澡好? 如何判断有氧运动和无氧运动?

2022-07-27 20:05:01

运动后洗澡好还是不洗澡好

运动后需要洗澡,但不建议马上洗。

运动的时候人体的血液循环会加速,从而会流大量的汗液,体内的毒素以及废物会跟随汗液排出,这时候身体是比较脏的,洗澡可以将身体冲洗干净,比较卫生。

但要注意运动后不要马上洗澡,运动后人体的毛孔处于张开的状态,这时候进行洗澡很容易导致寒气入侵体内,导致身体受寒,建议运动后至少30-60分钟后,待身体恢复平静再洗澡最好。

如何判断有氧运动和无氧运动

1、看强度

有氧运动强度较低,通常在低等、中等或中上的程度;而无氧运动强度是负荷强度高、瞬间性强的运动。

2、看代谢供能系统

有氧运动是人体肌肉在有氧供能代谢状态下进行的运动,供能方式为氧化能系统,锻炼起来人体可充分感受到氧气的供应,能持久较为轻松的锻炼;而无氧运动是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动,供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统,锻炼过程中较为辛苦劳累,运动后会感到肌肉酸痛,呼吸急促,疲劳消除的时间也慢。

3、看持续时间长短

有氧运动一般持续时间可达到半小时至一小时;而无氧运动无法长时间持续,运动的时间可能是几十秒或几分钟而已。

4、锻炼目的不同

有氧运动能充分酵解体内的糖分,消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,常用于日常健身减肥;而无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积,提高运动速度,多用于塑形增肌。

5、呼吸节奏不同

有氧运动能够顺畅地完成呼吸,呼吸有缓慢与急促之分;而无氧运动不能按照一定的节奏完成正常呼吸,呼吸过于急促、难受。

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