过量运动的症状有什么? 剧烈运动注意事项是什么?

2022-06-24 14:47:48

过量运动的症状

1、运动后非正常酸痛,运动后的酸痛很正常,但异常强烈和持续不能缓解的酸痛应该引起注意,很有可能是运动过度的表现。

2、肌肉含量下降,体脂肪增加,长期过度运动会导致身体分泌一种分解的激素皮质醇,这种激素会导致肌肉的分解和脂肪的增加。

3、焦躁不安,难以集中精力,训练完以后,人们很难在一段时间之内静及入睡,很可能是过度运动造成的。如果无法休息,无法静,则无法很好的进行恢复。

4、疲倦感,长期剧烈运动导致皮质醇的分泌和雄激素的下降,会让人失去活力。

5、关节和四肢肌肉酸痛,运动以后,延迟的肌肉酸痛很正常,但是关节和四肢肌肉酸痛需要引起足够的重视。

剧烈运动注意事项

1、不能贪凉

很多人在运动后都会大汗淋漓,随着身体大量的排出水分,运动后的人最需要的就是喝水,尤其是一些年轻人,为了痛快和过瘾,在喝水的过程中会喝一些冰镇的水。这里有两点错误,一是剧烈运动后不能大量饮水,二是不能够喝非常凉的水,因为运动的时候,机体表面的血管都在扩张,体温升高所有的毛孔都舒展开,所以才会排汗多。如果我们马上引入凉水,或引入大量的水,使身体降温,就会使皮肤紧缩,其体温调节失调等疾病,如果免疫力下降,就会招惹来感冒,拉肚子,和哮喘。

2、不能静止

很多人在运动后,会精疲力尽,这时候最想做的事就是躺在地上,但是在剧烈运动的时候,你的心跳和血液流动都是加速的,突然接到一个静止的状态,反差太大,身体容易产生应急反应,这时候你会出现头晕是兆头的现象。所以在剧烈运动后应该把运动缓慢,让心跳和血液流动都有一个缓冲的过程。

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