怎么运动减肥最快最有效? 运动减肥注意事项有什么?

2022-06-08 15:53:01

每个女生都向往魔鬼般的身材,但是不是每个女生都能得偿所愿,所以需要后天的努力去实现,因此现在越来越多的女在不断的减肥,毫无疑问,运动减肥是最健康也是最有效的减肥方式,那么如何运动减肥可以最快最有效呢?什么运动减肥效果最好呢?

1、运动减肥方法

一、腹式呼吸:腹式呼吸是瑜伽活动中 一种重要的呼吸方式,能帮助减去肚子上的肉肉。具体做法是:用5秒钟让鼻子慢慢吸气,空气进入鼻腔、喉咙、腹部,让腹部呈饱满的鼓起状,然后新手可以用手轻轻按压腹部,慢慢吐气。这和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人体单次呼吸摄入的氧气量,帮助人体排出体内的废气、浊气,有效活动腹部,减少腹部脂肪。

二、伸展肢体:这套动作有利于舒展筋骨,美化体型。做这一套动作需要准备一身健身服和一个瑜伽垫。

第一步:手臂+肩膀。以瑜伽姿势端坐在瑜伽垫上,双手放在肩上,以肩膀为中心,抬手肘向前向后在空中绕圈,绕上半圈吸气,绕下半圈呼吸,把圈尽量饶达,做10左右,反方向绕圈。

第二步:手臂+腿部。双膝跪在瑜伽垫上,大小腿成90度,弯曲,双臂前伸打开撑地,与肩同宽,左腿弯曲向前,低头靠拢左膝盖,然后左腿向后慢慢伸直,朝天打开到最大幅度,保持8秒左右,换到另外一条腿。

第三步:腰部和腿部伸展、侧卧后用双手支地,将上边的腿抬起来,脚尖绷直,放下,做20次左右换到另外一侧。

第四步:腰背部伸展。在垫子上坐好,双腿并拢伸直,双臂向前伸直,上身微微前倾,用双手去触碰足尖,同时注意收缩腹部,用下巴寻找膝盖。

第五步:小腿伸展。右腿往前跨一大步,膝盖微弯曲,双手放在大腿上轻压,然后换另外一边。

三、瘦手臂:这个动作十分简单,可以不用借助任何工具,轻轻松松紧实臂肌,去除手臂赘肉。

第一步:后撑抬臀瘦臂。身体呈坐姿,双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前,依靠手臂来当作支撑,慢慢抬起臀部,重复10次 。

第二步:身体站直,双手大拇指交叠,手心相对,双臂伸直举过头顶,用力伸展,保持10秒,双手保持交叠姿势,收回,用力向前伸展,保持10秒,重复做5次。

四、举手抬足:这套动作可以紧实臀部,美化臀型,让你轻松打造美臀。

第一步:仰卧挺腰。仰卧在垫子上,双腿弯曲,打开与肩同宽,双手放两边。吸气让腹部鼓起来,然后呼气挺起腰部,让气体全部排出后归位,连续呼吸15次,保持动作连贯,中间不要休息。

第二步:俯卧抬脚。双臂弯曲交叠托着头部,双脚向后伸直,绷直脚背;臀部使劲,一边吐气一遍缓缓将一条腿抬高到最大程度,保持1秒钟,换到另外一条腿,左右交替连续做15次。抬腿时应该收缩腹部,保持两胯贴住垫子。

第三步:船型伸展。俯卧在垫子上,手脚自然微微张开,伸直吸气,呼气,手脚同时慢慢向上抬起,用要不支撑地面,最好是把胯部也抬起来,保持5秒,重复10次。这个动作不适合在吃太饱或者饭后的状态下做。

2、随时随地运动

一、不要一直站着,刷牙的时候做几个深蹲,排队的时候做几下提踵动作,或者打电话的时候做几个弓步下蹲。

二、选择不同楼层的厕所,让自己多爬几阶楼梯。

三、客厅里准备几个哑铃,看电视的时候可以举几下。

四、跟着那些10分钟运动视频,现在就开始做运动。

3、运动减肥注意

一、坚持多样运动健身,避免减重台期。

二、保证每周三次每次20分钟的力量训练,因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。

三、试试壶铃运动——一般人均20分钟就能燃烧400卡路里。

四、做间歇冲刺训练,它能更有效地针对腹部脂肪。

五、比时多做五分钟的有氧运动。

六、选择高强度瑜伽,例如阿斯汤加瑜伽(Ashtanga)或者流瑜珈(Vinyasa),在充分拉伸的同时燃烧更多卡路里。

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